1kg na tydzień

[...] dietę na definicję pod wagę 80 kg , bo po co jeść białko i tłuszcz pod 90? Wcześniej nawet nie obliczałem zapotrzebowania kalorycznego , tylko dałem sobie białko 2,5g/1kg , tłuszcze 1g/1kg i węglowodany 3,3/1kg , wiadomo że przy tym waga by schodziła jak jest tak mało węglowodanów. Dobra teraz do konkretów , a więc podałem 2 wzory. Jeden [...]

[...] mnie ich ceny i świadomość ile w nich morze być syfu. (wiem, we wszystkim może być ale mam fisia na tyle ryb %-) ) Nie piłam alkoholu i słodkich napoi więc na wadze tylko +1kg a zawsze po wakacjach było 3-4kg }:-( Wczoraj byłam już na rowerze, dziś również idę a jutro wracam do treningu, spróbuję trenować na ciężarach z ostatniego treningu a [...]

[...] bo 1 tydzien mówili lekarze ze mam grupe żołądkową drugi tydzień że znowu grypa trzeci tydzień zaburzenia trawienia po szpitalu że wg nich jest ok. Postaram się właśnie z owocami i warzywami oraz jogurtami zadziałać. no bo sam wiesz jakie to uciążliwe. Joy - Przed dolegliwościami miałem 2-2,5g białka na 1kg masy a teraz 1,5g na 1kg masy

[...] ze ciagle czytam u jednych, ze ma byc ile sie da rade, a u innych, ze z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen :-> 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 O mamo, poprzednie cwiczenie tak mnie sponiewieralo, ze tu juz jak pijana i ze stekiem }:-( Po treningu 10 minut biezni na przemian z marszem. Wyszlam mokra, ale dzis [...]

BMR to jak leżysz i w sufit patrzysz, nawet powieka nie mrugając :-) 1800 to moje zero, tak +/-. Ja generalnie jestem zwolenniczka diety zbilansowanej. Białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcz min 1-1,5g a węgle by dobić bilans. Wiadomo u chłopa inaczej. Możecie bardziej dowolnie sterować tłuszczami i węglami ale poniżej 100-150g węgli na dobę bym nie [...]

[...] wracając z uczelni, trening zacząłem po 18, kąpiel...ogoliłem nogi, więc jutro może jakąś fotkę cyknę. DIETA: Zmieniam trochę strategię, od wczoraj jem samo mięcho , około 1kg dziennie, do tego jakieś 500g węgli, 200g tłuszczu, na razie tylko oliwa/nasiona w musli, jak uluźni mi się w zamrażarce, wrzucę karkówkę...biedny student nie ma lekko, [...]

CZWARTEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 91,1KG cardio: 30min trening: ARMS+barki unoszenia Trening bardzo fajnie - trochę siły weszło ale tu wiadomo nie o to chodzi - za tydzień dodaje serie do każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres. ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy [...]

8 tydzień masy waga na czczo 115,7kg aeroby 30 minut srednia waga wzrosla o 1kg przez ten tydzień i wynosiła 116kg

[...] Nogi/barki 1)przysiad 5x5 38kg-5x/40kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-1x progress +5kg/+2kg/bz/+4kg/+5 2)wypady chodzone 4x8-10 25kg-10x/28kg-10x/33kg-10x/36kg-10xp progress- bz/+1kg/+2kg/+bz 3)wspięcia na palce 4x12 36kg-11x/36kg-11x/38kg-11x/38kg-8x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - bz/bz/bz/bz -+2powt 5) [...]

[...] Z obliczeń mi wyszło że mam zapotrzebowanie 2950kcal Na redukcje do 2500 na dzień - dosyć agresywnie Następne moje założenia nie wiem czy słuszne: waga 91,5 wiek 26 2g b/1kg masy ciała (całkowitej - 91,5)wynika 183g b/dzień 3g ww/1kg jw. wynika 275g ww/dzień 75g/dzień tł: 0,82g tł/kg masy całkowitej ciała Nastepne założenia pomocne w [...]

[...] co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie te wartości są zdecydowanie zbyt małe, ale jak [...]

[...] brzuch i juz ciemno i zimno na dworze bylo, wiec bieganie przelozylam na niedziele rano. A i bardzo sie ucieszylam, bo troche nowosci na silce sie polawilo. Male talerze po 1kg- fajnie bo niby nic a nieraz duzo, trap bar- ekstra, mam nadzieje ze nie bedzie strasznie oblegany i poprobuje martwe :-), w koncu poprawili podest pod rackami- ulozyli [...]

[...] ale bez pomocy nog. Technika jeszcze nie jest idealna, brakuje wprawy. Podciaganie sztangi w porzadku, dynamiczne, z lekka pomoca nog. Unoszenie bokiem ok, dolozylbym 1kg, ale talerze 1kg byly zajete na sztandze przy podciaganiu, hrhr. Doloze za tydzien. Prostowanie lajt, doloze 10kg za tydzien, bo mniej sie na wyciagu nie da. Trening [...]

[...] jeden dzien wolny) schudlem 2,3 kg, wiadomo na poczatku woda i glikogen itp. Jednak minal juz 2 tydzien i teraz bylo -1,9kg. Boje sie czy to nie za duzo i teraz pytanie czy mam podbic kcal np lyzka oliwy z oliwek, czy poczekac jeszcze tydzien i spadek moze bedzie juz nizszy, w granicach 1kg? Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2012-08-27 16:24:58

ja tam zawsze powtarzam, że jak nie idzie to trzeba najeść się syfu, zawsze ruszy. :-D Kurde, tydzień temu byłem na weselu i miałem cheat day i myślałem, że będzie +1kg co najmniej, a tu po tygodniu nie dość, że znowu spadek to największy z dotychczasowych tygodni chyba. }:-(

[...] sporo moich podopiecznych i trxeba sie dziadkami zajać %-). (Grupa docelowa 40+ i zdrowie na htz i czasem trenie %-) ). 3 tydzień kcal w gore. W ostatnie dwa tyg spadlo po 1kg prawie wiec Dejw zadecydowal o kolejnym podbiciu kcal poszly tym razem w fat i wyglada to tak obecnie. Aktualne mam 280b 25t 280ww w dnt 1 50ww i warzywa 5t 2. 50ww i [...]

[...] bez przerwy 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg pauzy nie bylo 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg caly czas mocno angazuje wewnetrzne partie ud 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, [...]

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek ) Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze. Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie [...]

[...] swobodnych wędrówek górskich). Zrobiłem też badanie składu ciała - w czerwcu 2015 (nie robiłem badań w czerwcu 2016) ważyłem 5 kg więcej, niż obecnie, ale miałem tylko 1.1kg więcej mięśni, za to więcej 2.6kg tłuszczu (obecnie 11% tłuszczu, górna część ciała 9.4%). Wnioski (na bazie empirycznej): - po czterdziestce możliwe jest budowanie [...]

Witam, Ważę się w niedzielę rano, ostatnio było cały czas 80, czyli można przyjąć, że 1kg spadł i stało w miejscu. Dieta nie była równa i pewnie tutaj leżał problem. Teraz idę sztywno BTW 200/130/180 i zobaczymy jak w niedzielę będzie (1 tydzień). Co do deski to stok byłby fajny gdyby nie lodowe płaty na większych stromiznach oraz grudki lodu, [...]